Най-съществено влияние върху половата сила и неговото запазване се отразява на начина на живот на мъжете. И далеч не на последно място в него заемат физически упражнения. Тренировка помага да се избегнат много проблеми със здравето, повишаване на умствена издръжливост, подобряват самочувствието, позволяват да бъдат по-бдителни, да се подобри настроението. Упражнения за потентността, непременно трябва да се включи в план за натоварвания, както за профилактика, така и за да се реши проблема с интимен характер, ако тя вече съществува.
Упражнения за увеличаване на потентността - когато ще си мислите?
От време на време повечето мъже е изправен пред фиаско в секса, това се случва и с доста млади момчета, и с тези, които са достигнали зряла възраст. Единични случаи – не е причина да се говори за импотентност. Причини за неуспех могат да бъдат много: възбуда, стрес, физическа умора, общо неразположение, наскоро подадена болест, лоша обстановка. Но ако тази неприятна ситуация се повтаря поне в една четвърт от случаите, то е крайно време да променят нещо в живота си. А именно – нейния образ.
Друг тревожен сигнал е, че наднорменото тегло. Най-често при мъже на мастните натрупвания са б. вид. Това са мазнините се намира не под кожата, а вътре в коремната кухина. При това го масиви натиск върху вътрешните органи, натискат ги, нарушават кръвообращението и нормалната работа на черния дроб, на стомаха, на червата и др. от Този тип затлъстяване е по-популярно "бирен корем".
Също така мастните клетки произвеждат естроген, който е женски хормон и излишък в мъжкото тяло измества хормонален баланс, нивата на тестостерон пада, а с него се понижава с потентността и либидото. В допълнение, излишък на телесна маса дава необоснованную натоварването на сърцето, ставите, кръвоносните съдове, белите дробове, провокира появата на хипертония, захарен диабет, разширени вени, инсулт, инфаркт, артрит и много други заболявания, всяко от които не може да се комбинира с добра заряд.
Това е интересно! Специално внимание на упражнения, предназначени за подобряване на потентността, трябва да се обърне на мъжете, перешагнувшим четиридесет години чужбина. Както показват анонимни анкети, именно с тази възраст половината от анкетираните изпитват едни или други усложнения, свързани с полов акт, сред тридесет подобни проблеми са ясни на 27% от анкетираните, и 21% има група мъже от 21 до 30 години.
Търся тези цифри, можем спокойно казать, че по-рано в ежедневието ще бъдат включени упражнения за потентност, по-малко мъже шанс да се окаже в същата неприятна ситуация, която болезнено бие по самочувствие.
Кои физически упражнения повишават потентността?
Всички упражнения имат положителен ефект върху активността за сметка на:
- Подобряване при мъжете, нивата на тестостерон – мъжкия полов хормон, който се синтезира в кората на надбъбречните жлези и тестисите. По време на натоварването върху мускулите и след силови натоварвания на тялото активно го произвежда и отделя в кръвообращението.
- Облекчаване на напрежението от мускулите и гръбначния стълб. Съвременният начин на живот е предимно заседнал начин на живот (е, или стоящ, ако това е работа на печатната преса, продавач-консултант, охрана и др.): по време на работа, зад волана, на дома, на компютъра човек е в почти статично положение по няколко часа на ниво. За организма това състояние на нещата е противоестественным, Мускулите се втвърдяват, дървени, гръбначният стълб губи своята гъвкавост, за да се появят тесни точки нерви, се отлагат соли. Редовни упражнения пречат на такива нарушения.
- Овърклок лимфата. Ако кръвта на преследвания сърце, тогава лимфата този "мотор" липсва. Я застой води до подпухналостта на тъканите, което пречи на добра ерекция.
- Подобряване на психологическото състояние. Най-доброто, което можете да направите, след нервно ден – добре да тренират. Физически упражнения "сожгут" адреналин и да повиши нивото на серотонин, а с нея и настроението.
- Повишаването на кръвния поток. Активна тренировка принуждава сърцето да работи по-бързо от обичайното, а белите дробове – къш повече въздух, че като цяло ще предостави най-добрите притока на кръв и кислород към пениса.
Специални упражнения за подобряване на потентността
Но освен общите тренировки трябва да се изпълняват специални упражнения за увеличаване на потентността. Те засягат предимно долната част на тялото: крака, бедрата, задните части, мускулите на слабините, долната част на гърба. Засилване на кръвообращението в зоната на таза, тези упражнения допринасят за качествена ерекция.
Изпълнението на всеки комплекса трябва да започва със загрявка. Въртене на главата, на ръцете, на таза, клякания, писти ще работят, ставите, кръвта, за да разпръсне и да се затопли мускулите. Само на 5-7 минути от такива занимания ще спестите мъже от наранявания при извършване на по-сложни упражнения.
Домашен комплекс от упражнения
- Клякам. Краката на ширината на раменете, стъпалата чорапи напред. Плавно присаживаться до момента, когато коленете да образуват към пода под ъгъл от 90°. При това тазът отива леко назад, тъй като, ако човек влезе в един стол. След това плавно трябва да се оправям и в най-горната точка на свиване на мускулите на задните части и слабините.
- Полу-пешеходния мост. Лежи на гърба си крак удвои с акцент на краката в пода (за напреднали – можете да ги сложите на превъзходство: на ръба на дивана, столче за хранене, една купчина от книги). Не е очертан от подкрепа, рамо и крака, повдигнете таза нагоре, колкото е възможно и да пропусне.
- Отглеждане на коленете си. Лежи на гърба си, огъване на краката и привлечен петата максимално до задните си части. Ръцете лежат в скута си. Издишване, коленете трябва да се разрежда, а с ръце в това време им пречат, като оказва натиск в обратна посока.
- Претъркулвания. Легнете по гръб, ръцете изпънати покрай тялото или в страни, повишаване на гладки крака на издишване и максимално сближаване на пръстите на стоп до главата, не си огъване на коленете си. При това тазът се откъсне от пода. Всеки път трябва да се опитаме колкото се може по-далеч напредък в изпълнението на това упражнение.
- Седалището на допир. Застанал на четири крака, ръце на ширината на раменете, ръцете – пръсти напред, чорапи на краката изпънати, изкачване се отнася до пола, на издишване да започне движение на таза назад, докато бедрата не лягут на краката си.
Започне да с 5-7 пъти всяко упражнение, постепенно се изравнява до 20-30 пъти по 4-5 подходи. Да ги носят трябва да е плавно, без друсане, в удобна ритъм, като предотвратява появата на болки. Когато тялото се адаптира, може постепенно добавяне на тегло.
Йога: засилване на активността на базата на древни учения
Съществува мнение, че практикуването на йога – за жени, а истински мъже тя до нищо. Всъщност за представителите на силния пол йога нужда от още повече. Редовно изпълнение на асаните ще работя не само големи, но и малки, дълбоки мускули, които трудно нагрузить обикновени упражнения.
Освен това, древното учение поддържаме широк диапазон не само физическото тяло, но и повишава енергийния тонус, придава яснота на мислене, премахва стреса. Буквално 10 минути на практика на ден и подобряване на потентността не може да принуди себе си да чака дълго.
Рс-мускул: упражнения за начинаещи
Специална роля в дълга запазване на потентността играе на рс-мускул или лобково-копчиковой. Сред жените са много популярни упражнения Кегля, за да държат чатала в добра форма, но малко хора знаят, че има и мъжки вариант на тренировка. Намери мускул е много просто, достатъчно е да постави пръстите на разликата между аналния отвор и началото на растежа на скротума.
Седнал на стол трябва свиване на мускул Кегля, как би дълбоко във вътрешността. Ако всичко е направено правилно, трябва да се появи усещането, че таз приподнялся. При този бедрата, стомаха, задните части трябва да бъдат спокойни и да не участват в упражнението.
Напрежение трябва да се редуват с пълна расслаблением рс-мускул. Започне да с 10-15 упражнения, всяко от които включва 3 секунди на напрежение и 3 – на спокойствие. След това, броят на упражнения може плавно да се увеличи. Изпълнявате всеки ден, не повече от 10 минути.
Упражнения, които повишават потентността за мързеливи
Ако съвсем не е достатъчно воля, за да накара себе си да изпълнява упражнения, а след това дойде на помощ комплекс, който може да се направи не ставане от леглото. Да се ангажират по-добре сутрин, когато член е в "добро" състояние.
- Трябва да го накара да приподняться с помощта на работа на мускулите. В продължение на една седмица количеството на "подпрыгиваний" трябва всеки ден да се увеличи, но без фанатизъм. Упражнения не трябва да предизвиква болка, парене.
- Когато броят на изпълнените упражнения ще достигне 30, е необходимо не само за повишаване на пениса, но и да го задържат в това положение 1-3 секунди.
- С овладяването на тази техника и увеличаване на изпълнение до 40-50 пъти може да се добави теглото, например, покрийте с член трусами или малка кърпа и се опита да изпълни изкачва с зависанием максималния брой пъти.